Öğrenim esnasında zihinsel uyanıklığı sağlayacak Nefes ve beden Uygulamaları

 

 

Ayaklar birbirinden omuz hizası kadar açık, dizler hafifçe kırık ve sırt dik duruma getirilir.

Kalçalarınızı sağa ve sola döndürürken kollarınızı da serbestçe sallamaya başlayın. Baş ve omuzlarda zorlanmadan kalçalarla birlikte döndürülmelidir. Önce kalçaların dönmesi ve sonra gövde ve kolların takip etmesine önem verilmelidir. Baş ve omuzlar rahat bırakılmalı ve dizler hafifçe kırık olmalıdır. Kalça sağa döndüğünde derin nefes almalı, kalça sola döndürüldüğünde nefesin tamamı verilmeye çalışılmalıdır. Hareket bir süre düzgün bir şekilde kontrol edildiğinde, kolaylaşarak kendiliğinden ve zorlanmadan yapılabilir duruma gelecektir. İki-Üç dakika sonra uygulama yavaşça durdurularak sonlandırılır. Bu egzersiz bedendeki bütün adalelerin belli bir ritme bağlı olarak çalışmasını sağlayarak nörolojik olarak yani beyin aktivitesini yükselterek öğrenmeye hazır hale getirecektir. İki- üç dakikalık uygulamadan sonra öğrenci kendini yenilemiş, rahatlamış ve eğitime yoğunlaşabilecek bir dikkat seviyesine gelmiş olacaktır.  

Eller gasho pozisyonuna getirilir. ( kollarınız yere paralel olarak avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirerek bedeninize yaklaştırın.) Derin bir nefes alıp 30 saniye süresince tutmaya başlayarak dizin hafifçe kırılmış olarak tek ayağın üzerinde dengede durmaya çalış. Bu dengeyi sol ve sağ kalçanla karnından oluşan üçgenin içinde orta noktayı bulmaya odaklanarak sağlamalısın. Yaklaşık 30 saniye nefesini tutarak tek ayak üzerinde dengede kalmaya çalıştıktan sonra el ve ayaklarınızı sallayarak bir süre dinlenin. Yeterince dinlendikten sonra diğer bacağınız üzerinde diz kırılmış, eller gasho pozisyonunda göğse dayanmış ve yine nefesi tutarak 30 saniye süresince dengede kalmaya çalışın. Bu çalışmada herhangi bir şeye bakmamak, görmeye çalışmamak ve bir şey düşünmemek dikkati içeri vermek açısından önemlidir.

 

Bir evvelki pozisyonda olduğu gibi eller gasho pozisyonuna getirilir. ( kollarınız yere paralel olarak avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirerek bedeninize yaklaştırın). Dizleriniz kırık ama omurganız dik olarak avuçlarınızı birbirine bastırın. Ellerinizi yukarı doğru kaldırırken burnunuzdan nefes alın. Kollarınız başınızın üstüne geldiğinde ağzınızdan nefes vererek ellerinizi açın ve yere doğru indirmeye başlayın. Kollar yere paralel duruma geldiğinde tekrar dizlerinizi kırarak yere doğru indirmeye devam edin. Ellerinizi tekrar gasho durumuna getirip nefes alıp verin. Bu hareketi bütün öğrencilerin hep birlikte ve ritim içinde yapmalarına dikkat edin. Hareket 2 saniyede bir tekrarlanacak şekilde ritmik olmalıdır.

 

 

Kollarınızı dirseklerden kırılmış olarak kulak hizasına kadar kaldırın. Avuç içleri kulaklara dönük olsun. Hızlı nefes alış verişlerle birlikte birine hoşça kal derken olduğu gibi hızla ellerinizi sallayın. Enerji iyice yükselinceye kadar harekete ve nefes alış verişlerine devam edin. Bir öğrencinin adını söyleyin. Yaklaşık 10 saniye sonra aşağı diye seslensin. Komuttan sonra nefes ağızdan olmak üzere hızla sesli bir şekilde boşaltılırken kollar hızla aşağı doğru hafifçe bacaklara çarpacak şekilde birkaç kere sallandırılsın. Bu hareket birkaç kere tekrarlanmalıdır.

 

İkinci bir şekilde kollar öne doğru yere paralel olarak ve avuç içleri yere bakacak şekilde uzatılır. Hızlı nefes alış verişler eşliğinde eller bilekler yere doğru kırık ve rahat durumda olarak horon oyununda olduğu sallama seklinde titretilir. Yine öğrencilerden birinin adını söyleyin. Yaklaşık 10 saniye sonra aşağı diye seslensin. Komuttan sonra nefes ağızdan olmak üzere hızla sesli bir şekilde boşaltılırken kollar hızla aşağı doğru hafifçe bacaklara çarpacak şekilde birkaç kere sallandırılsın. Bu harekette birkaç kere tekrarlanmalıdır