1) Fiziksel, duygusal ve zihinsel kontrol
2) Yaşamı kolaylaştırıcı teknikler
3) Bireysel ve toplumsal farkındalık
4) Varlığınızı yeniden var etmek
5) Bilinc seviyenizi yükseltmek
Fiziksel kontrol;
Doğru nefes almaya başladığınız da fizik bedeniniz de; tik, seyirme, tırnak yeme, el ve ayak sallama vs... gibi is- tem dışı hareketlerinizin farkına varacak ve nefes teknik- leriyle bunları kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Bu süreçte üzerinizde varlığından haberdar olduğunuz ve olamadığınız birçok fiziksel davranış bozukluğunun farkına varacak çok kısa zamanda maksimum iyileşme kazanacaksınız.
Duygusal kontrol;
Doğru nefes almaya başladığınızda olaylar karşısında eskisi kadar düşürücü ve geriletici tesir almayacaksınız. Dışarıdan ve içinizden gelecek her türlü zorlayıcı tesire karşı kendinizi daha kuvvetli hissedecek; hırs, öfke, intikam, kıskançlık vs.. gibi duygusal zayıflıklarınızın, şehvani arzu ve isteklerinizin farkına varacak ve duygularınızı kontrol al- tına alarak hızla güçleneceksiniz.
Zihinsel sağlık;
Doğru nefes almaya başladığınızda zihinsel problemleriniz de çözülmeye başlayacaktır. Bugüne kadar farkına varmadığınız, tutkularınızın, tutukluluklarınızın, olmassa olmazlarını zın ve kabulsüzlüklerinizin farkına varıp, çözüme ulaşacaksınız. Sizi zihinsel olarak hiç bir şey meşgul etmeme ye ve engel olmamaya başladığında, yaşama olan bakışı- nız pozitif yönde değişecek ve önünüzdeki engelleri aşmak için daha fazla zaman ve imkan bulacaksınız.
Yaşamı kolaylaştırıcı teknikler;
Doğru nefes almaya ve nefes tekniklerini kullanmaya baş- ladığınızda düşünce gücünüzün farkına varacak ve imajinasyonla yaşamınıza yön verebilme yeteneğine ka- yaratıcı imgelemeler oluşturmaya ve kaderinizi değiştirmeye başlayacaksınız.
Bireysel ve toplumsal farkındalık;
Nefes çalışmalarına başladığınızda daha önce farkına varmadığınız bir şekilde nefes aldığınızı, canlı olduğunuzu ve yaşamda olduğunuzu farklı bir şekilde hissedeceksiniz. Her özgün nefeste bireyselliğinizin, her toplu nefeste bütünselliğinizin farkına varacak, bireysel ve toplumsal ayrımını bir potada eritmeye başlayacaksınız. Bireysel varlığınızın farkına vardıkça, bütünsel varlığınızı hissedecek, herşeyin siz olduğu anlayışına kavuşacak, gelişerek büyüyeceksiniz.
Varlığınızı yeniden var etmek;
Doğru nefes almaya başladığınızda idare ve kontrolün bu- güne kadar sizin elinizde olmadığını, otomat bir yaşam yaşadığınızı, arzu ve ihtiraslarınızın sizi istediği gibi yönlen- direrek yönettiğini anlayacaksınız. Nefesinizi izlemeye ve nefes teknikleri uygulamaya başladığınızda, yeni bir anlayışa geçecek, kısa zamanda yeni bir yapılanma yaşayacaksı-nız. Nefes tekniklerinin size sağlayacağı ruhsal kuvvet sayesinde kendi üzerinizde oluşturacağınız hakimiyetle kontrolü ele alacak, otomat realiteden, farkındalıklı ve bilincli bir anlayışa geçiş yapacaksınız.
Bilnç seviyesini yükseltmek;
Doğru nefes almaya ve nefes teknikleri kullanmaya başladığınız da yaşamınızın her alanında genişlemeler oluştuğunun farkına varacaksınız. Sağlıklı bir vücud sahibi olarak duygularını, düşüncelerini ve fizik bedenini kolayca kontrol edebilen bir kabiliyetle realite anlamında gelişmeye başlayacaksınız.
İmajine etmek, tasarımlamak ve yaratmak kabiliyeti oluşturarak yaşamı belirleme ve kontrol etme imkanı sağlamak için meditasyonlarda ve düşünceyi güçlendirme çalış maların da nefesi kullanmayı öğrenerek her türlü güçlüğün üstesinden gelecek bir güç oluşturacaksınız.
Her durumda kendinizi savunmaktan ve kendinizi haklı çıkartma gayretinden vazgeçip, basınıza gelen durumun sorumluluğunu üzerine alarak, daha iyisini yaratma konusunda cesur seçimlerde bulunacaksınız.
Maddi manevi, zorluk ve engellere karşı daha farkındalıkla hareket ederek uyum ve esneme kabiliyeti oluşturacak, yaşam içinde karşılaştığınız olay ve kişilerden olumlu yön-de yararlanacaksınız.
Herşeyin birbiriyle iç içe ve birbirinden ayrı olmadığını ve sizinde bütünden kopuk olmadığınızı hissetmeye başladığınız da, herşeyi olduğu gibi kabul etmeye ve hiçbir koşul öne sürmeden herşeyi ve herkezi sevmeye ve bunu başardığınız oranda da bütünün aslında siz olduğunun farkına varmaya başlayacaksınız.
Bir nefesle farkındalık çalışması örneği
Gercek ihtiyaclari belirlemek ve yasamimiza cekmek
Gercek ihtiyaclarinizi ortaya cikarmak ve sizi neyin mutlu edecegini belirlemek icin her gun kisa sureli fizik beden, duygu ve dusuncelerin dengelenmesini saglayacak derin nefes calismalari ile niyet olusturma programi uygulayabilirsiniz. Kullanilacak yontem; derin nefes egsersizleri esliginde niyet koymak, niyete iliskin istek olusturmak ve olusturulan niyet ve istekleri alt beyine dogru bicimde iletebilmektir.
Yasaminizi daha iyi hale getirmek ve yasami en ust duzeyde deney imleyebilmek icin gercek ihtiyaclarimizi ve sizi neyin mutlu edecegini ortaya cikarmali, kendinizi yasama bagli ve canli hissettirecek seyleri bulmalisiniz. Ayrica istediginiz seylerin baskalarinin sinirlarina girmemesine ve kisinin sinirlamasina bagli olmamasina dikkat etmelisiniz.
Sessizlik, sakinlik ve denge olusturmak icin bir sure burundan nefes alip, agizdan yavasca verme calismasi yapildiktan sonra dusuncede saflasma olusmasi beklenir. Bu dusuncenin istem disi rekabet, hirs, ofke vs.. duygu programlarindan arindigi bir durumdur. Bu duruma geldiginizde derin bir nefes alip biraz nefesi tuttuktan sonra belirlediginiz gercek ihtiyaclarinizi en iyi sekilde imgeleyerek duzgun cumlelerle ifade etmeye baslayin. Cumleleri derin nefes alis ve tutmalarla birlikte her bir istek icin birkac kere tekrarlamalisiniz. Ifadeleriniz bir cocugun dahi anlayabilecegi basit ve duz cumleler olmalidir. Ornegin su cumleleri kurabilirsiniz.
“ Evrenle uyumlu bir yasam istiyorum”,
“Olagan ustu deneyimler yasamak istiyorum”,
“Ev, araba, esya ve yiyecek gereksinimlerinin bolluk icinde gelmesini istiyorum.”
Tersten kurgulanmis cumleler olusturmayin. Ornegin;
“Evrenle uyumsuz bir yasam istemiyorum”
“Sira disi bir yasam istemiyorum”
Tanimlanmasi zor olan cumleler kullanmayin. Ornegin;
Gereksinimlerim ev, araba, esya ve yiyeceklerse bana bolluk icinde gelmeleri uygundur.
Cumlelerin direk istediginize odakli, duz ve kolay anlasilir olmasi gerekliligi, alicinin direk kendi alt beyniniz olmasi nedeni iledir. Bu sozleri orak bilinc dedigimiz ana sisteme direk iletebilmeniz icin bilincalti ya da alt beyin tarafindan dogru algilanmasi gerekir. Alt beyin saka anlamaz. Ters kavramlari cozmez. Tanimlarken daha once kayitladigi kavramlarla iliskilendirerek sonuca gider. Bu yuzden ornegin arabanizla giderken “ Dilerim is yerime tekerim patlamadan giderim” seklinde dusunmeye basladiginizda alt beyin bu dusuncenizi daha once kayitlanmis olan teker patlama olayi ile iliskilendirilir ve biraz sonra dusunceniz sonucu tekerinizin patlatamasina sebebiyet verirsiniz. Burada dogru cumle “ Rahatca eve gidecegim.” olmalidir.
Aslinda kurdugunuz negatif cumleler o anki fizik beden, duygu ve dusuncelerdeki dengesizligin, kontrolsuzlugun, farkindalik siz durumun disari yansimasidir. Kisinin icine dustugu anlik daginikliklar ve kontrol kaybi aksak nefes teknikleri olarak tanimlanan uc kisa bir uzun nefeslerle calisarak toparlanabilir. Duygu ve dusuncelerdeki negatif enerji yukselisi bu calismalarla dengelenerek topraklanma saglanabilir. Negatif uretiminin devamli olmasi ve kisinin bilincaltindan gelen duygu ve dusunceleri dengeleyememesi derin bir bilincalti sagilimi ile cozumlenebilir. Bilincalti sagilimi en iyi sekilde Holoterapi nefes calismasi ile gerceklesir.
Kisinin devamli negatif bir kurgu ve olumsuzluklara odaklanmasi durumu genellikle diyafram solunumu yerine ust solunum yapmasi sonucudur. Ust solunum, ihtiyac fazlasi trioksin ve adrenalin salgilanmasina ve sempatik sinir sisteminin devamli uyarilmasina sebebiyet verir. Kisi, savas ya da kac psIkolojik durumunun getirdigi hassasiyetle ana ihtiyaclarina yonelik niyet ve isteklerle ilgili olamaz. Bu durumda olusturulacak niyet ve buna bagli istekler yasami kolaylastirici, guzellestirici gercek ihtiyaclarimiz yerine aci ve zorluk getirecek deneyimleri cekecektir.
mustafa kartal |
