İki Nefes Arası Bekleme Süresinin Geliştirilmesi İçin Diyet Besin ve Anahtar Mineral Kullanımı (Vücut Oksijenlenmesi için Beslenme Kılavuzu: Ca, Mg, Zn ve Balık Yağı)
Birçok kişi fizik bedeni için anahtar sayılacak diyet besinlerin, minerallerin farkında değildir. Ve dolayısı ile bu besin ve minerallerin genel sağlık ve kronik hastalıklar üzerindeki takviyeleri hakkında fazla bilgi sahibi değiller. Bu besin ve minerallerin kontrollü takviyeleri kişinin iki nefes arası bekleme süresini (CP) uzatabilmelerini sağlamaktadır.
Herhangi bir kronik hastalığı olan kişi için önemli besinlerin takviye edildiğinde son derece olumlu belirtiler ve değişiklikler gözlenebilir. Rus bilim adamı Dr Butoyko‘ya göre örneğin diyabet ve kanser rahatsızlıklarında Mg veya balık yağı alımlarının yaklaşık % 10-15 oranında takviye edilmesi CP değerinde iyileşmeler göstermektedir. Kalp hastalığı gelişmiş kişilerin iyileşme yaşadıkları zaman artan CP değeri veya vücut oksijen düzeyi 1-2 hafta içinde yaklaşık 1-2 saniye gelişmektedir. Üzerlerinde araştırma yapılan birçok kişi doğru dozda gerekli diyet besinleri kullandıktan sonra, nefes kalitesinde 3-5 günde 5-10 sn kadar artmış CP değişiklikleri gözlenmiştir.
Beden sağlığının ve dolayısı ile CP’ nin geliştirilmesi için diyet besin ve mineral takviyesinin yanında mutlaka nefes egzersizleri uygulamak gerekir. Nefes egzersizleri CP’ nin geliştirilebilmesi için kesinlikle burundan alıp verilen solunumlarla gerçekleştirilmelidir. Mineral takviyesi ile nefes egzersizleri yapılmaya başlandığında dinlenme veya uyku sırasında bilinçsiz solunum üzerinde belirgin iyileşmeler ve özellikle sabah CP sinde artışlar gözlenir. Vücut oksijenlenmesini artırmak için, nefes egzersizleri ve mineral takviyesine ilaveten farkındalık çalışmaları yapılarak gün içinde nefes alışverişlerinin burundan ve 7/24 oranında gerçekleştirilmesini sağlamak, günde bir kere soğuk duş almak önemlidir.
Birçok yayınlanmış bilimsel makalede anahtar diyet besinlerin eksikliğinin birçok kronik hastalık gelişimine katkıda bulunduğu anlatılmıştır. Yetersiz beslenmeyi engellemek için esansiyel yağ asitleri (balık yağı veya omega 3), kalsiyum, magnezyum ve çinko kullanılır.
Klinik araştırmalara göre besin takviyeleri, aşağıdaki sorunları azaltabilir.
Beslenme eksikliği
Kronik hastalığı
Omega-3
Koroner kalp hastalığı, anjin, yüksek tansiyon, kanser, epilepsi, romatizmal artrit, diyabet, depresyon, astım, bronşit, sinüzit, akne
Kalsiyum
Kalp hastalığı, taşikardi ve çarpıntı, uykusuzluk, artrit, depresyon, egzama, hiperaktivite, sinirlilik, sinirlilik, panik ataklar, diş çürümesi
Magnezyum
Diyabet, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, osteoporoz, astım, taşikardi, kas ağrıları ve krampları, kabızlık, vertigo, regl ağrısı, depresyon, anksiyete, kötü duruş
Çinko
Kalp hastalığı, kanser, diyabet, akne, depresyon, tat, bağışıklık sistemi, artan İnflamasyon, anemi, yara iyileşmesi,
Herhangi bir besin eksikliği doğrudan ya da dolaylı olarak solunumda çeşitli anormalliklere neden olabilir. Azalan oksijen kısa CP 'lere ( iki nefes arası beklemelere) yol açar. Çoğu insan için, özellikle sabah CPsi farlı gelişebilir. Ayrıca, eksik beslendiğimizde ve anahtar mineralleri yeterli düzeyde alamadığınızda yüksek solunumu başlatarak normal bedensel tepkileri deforme edebilirsiniz. Diyet besinlerin ve anahtar minerallerin eksikliği yeni anormallikler ortaya çıkardığında ana sağlık sorunlarının gizlenerek daha kötü hale gelebilirler. Nitekim, kronik hastalıklar kendi başına veya ekli faktör olarak hiperventilasyon (hızlı solunum) oluşturur. Ancak kişisel semptomlar ve klinik tablo diyet besin, diğer çevresel yaşam tarzı faktörleri, genetik yatkınlığa bağlıdır.
Solunum geliştirme, besin ve sorular
Doğru nefes alma egzersizleri ile dokuların oksijenlemesi artar. Beslenmeye dikkat edildiğinde CP ilerleme oranı kısa sürede 10 kat artabilir. Bazı insanlar diyet temel besin almadan 30 sn CP ‘yi asla gerçekleştiremezler.
Besin ve mineral takviyeleri ile ilgili sorular
* Takviye ne kadar sürmelidir? * Hangi seviye için ne kadarı yeterlidir? * Kalsiyum ve magnezyum takviyesi herkese gerekiyor mu? * Herkes için farklı bir CP seviyesi var mı? * Diyet temelli beslenme için ideal şartlar nelerdir? * Kişinin CP si çok yüksek olduğunda ideal doz değişir mi?
Diğer mineral ve besinleri, örneğin, esansiyel yağ asitleri, çinko, krom, iyot ve diğerleri ile ilgili birçok benzer soru vardır.
Nefes için önemli besinlere genel yaklaşım ve yeniden eğitim
Ek besin eksiklikleri olan kişilerde vücut oksijenasyonu (özellikle sabah CP), kalp atım hızı, diğer fizyolojik ve semptomatik parametreler üzerinde derin etkiler gözlenebilir. Solunum sırasında ortaya çıkan diyet ve mineral eksikliğine bağlı parametreleri kontrol etmek için 3günlük test deneyebilirsiniz.
Temel besin eksikliklerini tespit etmek amacıyla üç günlük test
Kişi üzerinde 3 gün boyunca anahtar mineraller takviye edilerek nefes alışverişleri üzerinde her gün CP seviyesi ölçülür. Disiplinli bir takiple üç gün sonunda 5 saniye CP seviyesinin artacağını gözlemleyebilirsiniz. Daha sonra, aynı kişiye uygulanan anahtar mineral takviyesi durdurulursa, kişinin CP seviyesi önceki değerine geri gelir. Bu pratik ölçümlerle anahtar mineraller takviyesi ile olumlu etkiler oluşturabildiğinizi gözlemleyebilirsiniz.
Mustafa Kartal nefes geliştirme eğitimine katılan kişilerden günlük ajanda tutmalarını ve her çalışma sonrası kendi üzerlerinde önemli buldukları değişiklikleri not almalarını öneririm. Tutulan günlüğün son sayfasında diyet temel besin ve mineral miktarları ve türleri kayıt için tutmalarını öneririm. Kişi nefes çalışmalarını birkaç gün (örneğin, 4-7) uyguladıktan sonra, bir süre uygulamalara diyet besinlerin ve anahtar minerallerin etkisini yazmalarını isterim. Böylece gelişen süreç içinde tüm gelişmeler kayıt altına alınmış olur. Azda olsa nefes alış erişleri ve yaşam tarzı değişiklikleri tutulan notlarla daha belirgin hale gelir.
Başlangıç aşamasında sabah CP' lerini gözlemleyerek kalp hızı hakkında ilk istatistik veriler alınır. Daha sonra solunumu iyileştirmek için rahatsızlıklar araştırılmalı ve solunumun iyileştirilmesi için gerekli olan eksik besinlerin eksik bulunması gerekir. “Vücutta ne eksik olabilir?” sorusuna cevap aranır.
En modern insanlar, bir hak nefes programı takip ederseniz, balık yağı, kalsiyum, magnezyum ve / veya çinko kullanarak en fazla yararlanacak. Bu eksikliği genellikle aşağıdaki ortak belirtileri tezahür edilir:
Beslenme eksikliği
Duygusal, fiziksel ve düşünsel sorunlar
Esansiyel yağ asitleri eksikliği
Kuru cilt
Kalsiyum eksikliği
Sinirlilik, uykusuzluk ve artmış kalp hızı
Magnezyum eksikliği
Kas gerginliği, kosta ya da göğüs nefes ve diyafragmatik solunum, sarkma eğilimi ve kabızlık, öğrenme güçlükleri, kas ağrısı
Çinko eksikliği
Tırnaklarda beyaz lekeler, karanlık adaptasyonu, protein metabolizması ile ilgili sorunlar, bağışıklık sistemi sorunları
Bazı temel besinlerin eksikliğinden şüphe duyulursa 3 günlük deneme yapabilirsiniz. Bu deneme süresinde CP ve kalp atışı değişiklikleri üzerinde üç gün sürecinde günü gününe notlar tutarak gelişmeleri kayıt altına alabilirsiniz. 3 gün sonrasında elde edeceğiniz kanıtlarla ilaveten 7 günlük bir süreci daha çalışarak gözlemleyebilirsiniz. Bu 7 günde yine CP ve kalp atışları ile ilgili diğer değişikliklerinizi kaydedin.
Önerilen besin alımı
3 günlük test boyunca doz tavsiye edilen günlük miktarda olmalıdır. Diyet Besinler ve Mineraller
Besin alımı veya tipik RDA miktarı
Morina balığının karaciğer yağı (veya balık yağı)
Her gün 10 ml veya 1 çorba kaşığı
Kalsiyum Takviyesi
Her gün 800 -1000 mg yemeklerde bölünmüş dozlarda
Magnezyum Supplement
Her gün 400-500 mg yemeklerde bölünmüş dozlarda
Çinko Takviyesi
Her gün 15-30 mg
Organik ve inorganik minerallerin eczanelerde ve sağlık marketlerinde hazırlanmış birçok farklı sunumu bulunmaktadır. Genellikle kimyasal formülüne bağlı organik ve inorganik olmak üzere iki tipe ayrılırlar.
Elementler
İnorganik şekilleri
Organik formları
Kalsiyum
Kalsiyum karbonat,
kalsiyum fosfat
Şelat kalsiyum, kalsiyum sitrat, kalsiyum askorbat, kalsiyum laktat, kalsiyum glukonat, laktat, kalsiyum glukonat, vs formlar
Magnezyum
Magnezyum fosfat, magnezyum sülfat
Magnezyum sitrat, magnezyum askorbat, magnezyum fumarat, magnezyum ketoglutarat,
Çinko
Çinko oksit
Çinko sitrat, glukonat, çinko, çinko aspartat, çinko pikolinat, Monomethionine çinko,
Elementlerin organik formlarının vücut tarafından emilimi daha fazladır. Organik elementler inorganik formları ile karşılaştırıldığında yaklaşık 2-3 kat daha pahalıdırlar. Ancak çoğu kişi için 2-3 kat daha fazla emilime sahiptir.
CP’nin genişletilmesi besinlerin emilimini ve kalıcılığını sağlar.
Daha kolay nefes alışverişi, genişleyen CP, artan kan akımı ve bağırsak oksijenlenmesi başladığında diyet besinlerin emilimi gelişmiş demektir. Daha iyi vücut oksijenlenmesi bağışıklık sistemini, böbrek, karaciğer, kolon ve cilt organlarının çalışma verimliliği artırır. Enfeksiyon, enflamasyon ve hipoksiye neden olan serbest radikalleri temizler. Bu nedenle doğru nefesle birlikte yararlı besin kullanımını ve besinlerin saklanmasını (idrar ve dışkı yoluyla besinlerin atılımını azaltarak) sağlar. 60 saniyeden fazla CP genişliğine sahip kişinin mineral alımına ihtiyacı çok az olsa da bir haftalık sürede deneme amaçlı mineral takviyesi onu ideal konuma getircektir. Geniş CP’ ye sahip insanlar ın (50 s MCP fazla) günde en az bir kere Ca-Mg-Zn takviyesi sağlayan bir tablet aldıkları gözlenmiştir.
Gerekli Dozun Kişiye Göre Değişkenliği
İnsan organizmasında besin alımı ile ilgili olarak emme ve tutma mekanizmaları vardır. Bu nedenle, en ideal miktarların bulunması önemlidir.
Belli bir besini kullanmaya en az seviyede başlamalısınız. Böylelikle CP, kalp hızı ve bedensel belirtiler gözlenerek en yüksek iyileşmeler elde edilebilir. Süreç içinde doz arttırılmasına rağmen hiçbir değişiklik oluşmuyorsa besin alımını sürdürmeye gerek yoktur. Bu durumda solunumu iyileştirmek için başka çözümler aranmalıdır.
Uyarı. Çoğu mineral takviyelerini bir araya toplayarak tablet oluşturmak için bağlayıcı bir ajan olarak selüloz kullanılır. Ancak, gün boyunca tüketilen selüloz nedeniyle gece uyku sırasında ciddi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. En sık rastlanan yan etki uyumuş olmaya rağmen yeterli uykunun alınamaması sonucu olarak düşük CP’ ye neden olmasıdır. Bu durumda, Ca-Mg-Zn takviyeleri alırken mikro kristalin selüloz ve diğer formlarının alınmamasına dikkat edilmelidir.
Ön izleme anlamına gelecek olan 3 günlük deneme çalışması sürecinde solunum parametrelerinde düzelmeler olmazsa (balık yağı, kalsiyum, magnezyum ve çinko alımını sonlandırabilirsiniz. Bazı kişilerin eksiğini tamamlayan gıdalar fındık, tohumlar ve esansiyel yağ asitleri olabilir. Bu nedenle omega 3 alımı dışında dışında ayrıca balık yağı kullanımına için gerek yoktur. Ca-Mg-Zn tertibi ile solunumunuzla birlikte genel sağlığınızda iyileşmeler olacaktır.
Yemekle birlikte sebze, meyve, fındık ve diğer sağlıklı gıdaları almak her zaman uygun olmayabilir. Özellikle istenilen Mg ve Zn minerallerinin besinlerin içinden sindirim sistemi tarafından bağlanması zordur. Modern tarım yöntemleri uygulamayan üreticiler yüksek mineral veya yüksek vitamin içeriği gelişecek yöntemler yerine hormon kullanımı ile hızlı büyümeyi ve daha fazla ürün almayı amaçlamaktadırlar. Bu konuda ürün seçiminde dikkatli olmak gerekir. Genellikle görünüm, tat ve bazen enerjik değeri ölçümleri yapılarak daha iyi olan ürüne ulaşmak mümkündür.
Minerallerin Birbirlerine Etkisi
Anahtar mineral kullanımının farklı bir yönü de minerallerin birbirlerine göre antagonistik etkileri ile ilgilidir. Kalsiyum ve magnezyum birbirlerini etkilerler. Örneğin magnezyum eksiği olan kişiye magnezyum takviyesi başlatıldığında hızlı gelişmeler fark edilir. Eksik mineral Ca veya Mg, bir terapötik dozda verildiğinde, nefes parametrelerinde değişim belirtilerinin görülmesi yaklaşık 2 saati bulur. Ancak, sürekli Mg takviyesi Ca emilimini oluşturarak vücuttaki miktarında azalmaya yol açar. Mg takviyesi 3-5 gün sonra Ca eksikliği ortaya çıkarabilir. Bu nedenlerden dolayı Ca ve Mg takviyeleri genellikle yaklaşık 2:1 oranında (Mg göre iki kat daha fazla Ca) hap ya da tablet halinde bir araya getirilmiştir. Bu oran, çoğu insan için uygundur. Nefes alışverişlerinde düşük CP'ye sahip kişilere (örneğin 10-20 s) 1/2 oranlarında her gün tam doz takviyesi ( yaklaşık 1000 mg Ca ve 500 mg Mg) önerilir. Diğer kişiler 1/1 oranını uygulayabilirler.
Benzer şekilde çok fazla çinko alımı (örneğin, 50-100 mg) bakır emilimini hızlandırarak bakır eksikliği oluşturabilir. Bu nedenle, bir kişi büyük miktarda (50 mg), Zn kullanmak istediğinde mutlaka bakır desteği de almalıdır. Bakır için tipik BKİ günde 2 mg'dır.
Ancak, bireysel değişkenlikler nedeniyle, farklı kişilerde ihtiyaçlarda farklıdır. En yüksek etkiyi sağlamak için en düşük dozu ve optimum oranları bulmak önemlidir. Bu oranları bulmak için iki hafta süresince nefes derinliği, CP aralığı, kalp hızı ve diğer belirtiler not tutularak kayıt altına alınmalıdır.
MUstafa Kartal Mkartalll@yahoo.com
|