Ortapedist ve fizyoterapistlerin sıklıkla tavsiye ettikleri belli duruşlarda derin nefes alma çalışmaları vardır. Oldukça yaygın olarak bilinen bu çalışma için ayakta durarak ayak arası omuz mesafesi kadar açılır. Kollar yanlara doğru tam olarak Sol avuç yukarı, sağ avuç aşağı çevrilir. Derin ve düzenli nefes alış verişleri ile kollar bir süre bu şekilde bekletilir. Kolların üst kısmı ve omuzlardaki gerilim dayanılmaz bir hal alıncaya kadar derin alış verişlerine devam edilir. Daha sonra kollar gergin olarak eller yukarda başın üstünde birleşinceye kadar yavaşça yukarı kaldırılırken derin nefes alınır. Kollar yukarda bir süre nefes tutulu olarak beklenir. Eller birbirine sırtını dönecek şekilde ters çevrilir ve kollar aşağı indirilirken yavaşça nefes verilir. Eller bacakların yanına geldiğinde yeni nefes alıncaya kadar birkaç saniye nefes almadan beklenir. Bu beklemede vücut tamamen gevşek bir hal almış olmalıdır. Bu çalışma bir süre tekrarlanarak alışkanlık kazanıldığında bu defa kollar yana doğru gergin olarak açılır ve baş hafifçe sağ tarafa doğru çevrilir. Bakış tam karşı noktaya sabitlenir. Başın çevrildiği soldan sağa istikamette yavaşça kendi ekseninde dönmeye başlanır. Her bir kendi ekseninde dönme tekrarlandığında bir nefes alış verişi gerçekleşmiş olmalıdır. Başlarken çok yavaş olan çalışma daha sonra biraz daha hızlı bir ritme ulaşmalıdır. Bu çalışma Mevlevilerin sema çalışması ile ve Tibet ritüellerindeki birinci hareketle benzerlik gösterir. Bu çalışma omurganın gerginliğini hafifletir. Göğüs kafesini açar. Nefesin rahatlamasına ve genişlemesine olanak sağlar. Bir başka çalışma için bir sandalyenin ucuna yarım oturularak yere basan bacaklar ilk çalışmadaki gibi omuz genişliğinde aralanır. Beden bacakların içine doğru eğilerek kollar bacaklarınızın içinden geçirilir ve ellerle ayak tabanları yakalanarak tutulur. Birkaç dakika derin nefesler alıp tutarak gerginliği hissedin. Nefes tutma esnasında omurganın rahat etmesini amaçlayarak gerili kasları hissedin ve biraz daha gevşemeleri için izin verin. Adaleleri gevşetirken her seferinde biraz nefes verin. Bu hareketler omurgayı nazik biçimde gererek bedenin gergin noktalarının ve kasılı adalelerin ortaya çıkmasını sağlar. Gevşeme başarısı oranında omurga eskisine göre daha rahat hareket eder. Bu çalışma omurga sorunlarında, postür düzeltmede ve diyafram adalesi geliştirmede kolaylıkla kullanılabilir. Mustafa Kartal
mkartalll@yahoo.comwww.nefesteknikleri.comwww.nefesokulu.com 055 697 50 64 |