Kitaplar
Mustafa Kartal'ın kitaplarını incelemek için lütfen tıklayın.
 
 
Galeri
Etkinliklerimizden çekilmiş kareleri görmek için lütfen tıklayın.
 
Nefes Yazıları
Nefes Terapisi
Farkındalık Uygulamaları
Doğru Nefes Alma
Nefes Haberleri
Nefes Teknikleri
 
E-Bülten
Eğitim ve hizmetlerimizden, etkinliklerimizden haberdar olmak, duyurularımızı almak isterseniz E-Bülten’e katılabilirsiniz.
 
 
 

Anasayfa
Mustafa Kartal Kimdir?
Eğitimler
Etkinlik Takvimi
Bize Ulaşın

Yüzmede Nefes Tekniği
Mustafa Kartal | 01/02/2013



Yüzme sporu, kara sporları ya da aktiviteleri ile karşılaştırıldığında, ortamdan kaynaklanan iki önemli fark içerir.
Birincisi, karada olduğu gibi istediğiniz her an ve şekilde nefes alamazsınız. İkincisi, su havaya kıyasla çok yoğun bir or-tam olduğundan, vücudunuzun suyla temas eden her noktası, hareketinizi yavaşlatan etkin bir dirençle karşılaşır. Dolayısıyla, yüzme ve bunun içinde yer alan nefes tekniklerinizi ne kadar geliştirirseniz, ikisinin birlikteliği ve uyumu sonucu oluşan yüzme sporunda o kadar başarılı olursunuz.

Bu tekniğin; suda gözleri açmaktan stile, kafanın, ellerin, kolların, ayak ve bacakların pozisyonlarına, suya nasıl ve ne açıyla kuvvet verileceğinden kolların nasıl dinlendirileceğine, nefes vererek suya yüklenişten nasıl kasları rahatlatmaya geçileceğine, hareketlerin kesintisizliğinin nasıl sağlanacağından, suda kayma denilen zirveye nasıl ulaşılabileceğine dair unsurları içerdiğini ve her ayrıntısının hidrodinamik bilimiyle ilintili olduğunu not etmekte yarar var.

Yüzme sporu, kelebek, sırtüstü, kurbağalama ve serbest adı verilen dört stilden oluşur. Bunlardan sırtüstü hariç diğer üç stilde nefes, ağız su içindeyken ve yüzdüğünüz stile bağlı olarak tek ya da iki kolunuz suya olanca gücünüzle yüklendiğinizde verilir; su dışındayken alınır. Bu, gece ve gündüz, siyah ve beyaz kadar kesin bir kuraldır. Şüphesiz ki suyun altında nefes alamazsınız, ancak ağzınız suyun dışına çıktığında hem nefes verip, hem de almaya kalkarsanız, yüzme eyleminiz ya o anda ya da birkaç kulaç sonra, yanlış ve yetersiz oksijen alımı nedeniyle sonlanmak zorunda kalır. Buna tıkanma da diyebiliriz. Çünkü sürekliliği olan bir yüzmede, kafanızın ve dolayısıyla ağzınızın daha çok su altında kalması, ancak kısa bir süre ve sadece nefes almak için su dışına çıkması gerekmektedir. Bu süre, yüzme süratinize göre bir saniyenin altında ya da çok az üstündedir. Dolayısıyla hem nefes alıp hem de verecek zaman yoktur. Diğer yandan, yüzme performansınızın iyi olabilmesi için, bu kısa zamanda çok derin nefes almanız gereklidir ki, enerjinizin devamlılığını sağlayacak oksijen hücrelerinize kadar yeterince ulaşabilsin. Aynı şekilde, ciğerlerinizdeki kirli hava ve karbon dioksitin de süratle dışarı atılması gereklidir. İşte, bu çok önemli aksiyonu sağlamanın can alıcı noktası da suyun içerisine ağızdan ve burundan çok hızlı ve derin nefes vermekten geçer. Suyun içerisine o kadar derin ve şiddetli nefes vermelisiniz ki, oluşacak vakum etkisini de kullanarak, ağzınız suyun dışına çıktığında o kadar derin ve süratli nefes alabilesiniz. Zaten ciğerlerinizdeki tüm havayı suya boşalttığınız için, isteseniz de su üstüne çıktığınızda dışarı verecek havanız kalmayacak ve sadece nefes alma durumunda olacaksınız.

Sırtüstü stilde ise, ağzınız, burnunuz zaten hava ile temastadır ama yine de temel kural değişmez; yani, bir kolunuzla suya yüklenirken nefes verilir; diğer kol suya yüklenme pozisyonuna geçinceye kadar olan sürede de nefes alınır. Bu stilde de unutulmaması gereken, nefes verirken ağız ve burunu kullan-mak, alırken ise sadece ağzı kullanmaktır.

Yüzmede nefes tekniği ile ilgili bir diğer önemli detay da, sadece ağızdan nefes alma gerekliliğidir. Bilindiği üzere, burnunuza aniden kaçan en ufak bir su zerresi bile oldukça rahatsız edici bir duyguya, genzinizin tıkanmasına ve hatta kişiye göre değişebilen dozda paniğe neden olabilir. Bu da, yüzmede yanlış nefes alıp verme haricindeki diğer bir tıkanma nedenidir. Ne-fes verirken burnunuzu da kullanmanız, ciğerlerinizdeki kirli havayı bir anda boşaltmanızı kolaylaştırdığı gibi aynı zamanda da burnunuza su kaçmasını önler. Özetle, tüm yüzme stillerinde nefes sadece ağızdan alınır, ağız ve burundan verilir.

Bir diğer önemli konu ise, özellikle serbest stilde başınızın mümkün olduğunca yatakta yatarcasına rahat bir şekilde suya yüzüstü uzanmış olması ve mümkün olan en küçük açıyla sağa ya da sola çevrilerek (kişiye göre değişebilir) nefes alınmasıdır. Kafanızı nefes almak için ne kadar çok havaya kaldırır ve çevirirseniz, vücudunuz suya daha çok batar; dolayısıyla daha çok su direnci ile karşılaştığınızdan hızınız ve hareketinizin sürekliliği kesilir. Bu da daha çabuk yorulmanıza ve daha derin nefes alma ihtiyacına yol açar. Profesyonel bir yüzücü ise sadece kafasını hafifçe yana çevirir, süratinden ve kafasını çevirmesinden oluşan, su seviyesinin biraz altında oluşan hava yarığının içinden nefesini alır.

Yüzme ile ilgili profesyonel bir eğitmenden ders almadı isenız, senelerce bilmeden uyguladığınız yanlış hareketleri değiştirmenin çok zor olduğunu bilmekte yarar var. Ancak nefes tekniğinizi geliştirerek biraz ilerleme kaydedebilirsiniz. Bunun için de yüzmeye gittiğinizde, fırsat buldukça, boyunuzu geçen bir havuzda ellerinizle bir yere tutunarak kendinizi suyun içerisine bırakıp sonra yukarı çekebilir; başınız suya girdiğinde ağız ve burnunuzdan çok derin nefes verip, çıktığında da ağızdan çok derin nefes alır; bunu defalarca tekrarlayıp iyice oturtmaya ve alışmaya çalışabilirsiniz. Daha sonra da bu alışkanlığınızı yüzerken uygulamaya çalışmalısınız.

Mustafa Kartal
mkartalll@yahoo.com
www.nefesteknikleri.com

 
Tüm makaleler
 
Nefes Terapisi
RÜYA GÖREN EVREN -- İÇİNDEKİLER ---
Holoterapi Eğitiminin Genel Amacı ve Faydaları
Holoterapi Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi ve İyileştirilmesi
Holoterapi Çalışması
Nefes Tutma Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
HOLOTERAPİDE BOTOX ETKİSİ
Nefes Terapisi Kitabımı Okudunuzmu?
HOLOTERAPİ NEFES ÇALIŞMASI NEDİR?
BIRAK AKSIN, İZİN VER OLSUN
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Kabul Etme Nefesi
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Sahiplenmeyin
Farkındalık Uygulamaları
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesle Beynin İki Lobunu Eşitleme Çalışması
Renk İmgelenerek Yapılan Nefes Çalışması
Birlik Bilinci Nefesi
Bilinçli Nefeslerle Potansiyelleri Açığa Çıkarmak
Beynin İki Lobunu Nefesle Eşitleme
Budist Öğretilerde Nefes Farkındalığı
Nefesle Astral Projeksiyon
Düşünce Ve Nefes Birdir.
Farkındalık, Deneyimin Hatırllanmasıdır
ÖLÜME YAKIN DENEYİMLERDE CO2 ETKİSİ
NEFES SAYMA MEDİTASYONU
KABUL ETME NEFESİ
SAF TANIKLIK DURUMU
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Doğru Nefes Alma
Mustafa Kartal Nefes Uygulamalarının Sübjektif Gözlemleri
Nefesle İyileşme Sistemi
Derin ve sığ solumanın arasındaki fark nedir?
Akciğerlerin Yapısı ve Çalışma Düzeni
Sporda Nefes Kullanımı
Solunumun Kalitesini Belirleyen Faktörler
Sporda Anaerobik Solunum
An Aerobik Solunum
Çocuklar Diyafram Kullanmayı Neden Bırakırlar?
Çocuklar İçin Nefes Vermeyi Kuvvetlendirme Teknikleri
Çocuklar Neden Nefes Eğitimi Almalıdır?
Anahtar Minerallerin Takviyesiyle Solunumda Temizlik Reaksiyonları
Diyet Besin ve Anahtar Mineral Kullanımı
Kare Nefes Alıştırması
Soğuk Duş Almanın Nefes Eğitimine Katkısı
ESNEKLİK ÇALIŞMALARINDA NEFES DİSİPLİNİ OLUŞTURMAK
DİYAFRAM NEFESİNE GEÇİŞİN ETKİLERİ
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Haberleri
YENİ KİTABIM ÇIKIYOR. "30 GÜNDE ADIM ADIM VERİMLİLİK"
Yeni kitabım çıktı."HER ZAMAN DAHA İYİSİ VAR"
Mustafa Kartal İle Olimpos Nefes Kampı ( 16 - 17 - 18 - 19 Mayıs 2014, 4 gün 3 gece )
Yeni kitabım
Sağlıklı, Paralı, Aşkla Dolu Mutlu Bir Yaşam İçin
Epilepsi Rahatsızlıkları İçin Diyafram Uyarımı
Farkındalıkla Potansiyelleri Keşfetmek --AKTÜEL DERGİSİ
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Savaş-kaç Sisteminin solunumla İlişkisi
Yetersiz Nefes ve Kanser İlişkisi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Yung’un Nefesle Kişilik Analizi
HAMİLELİK VE DOĞUMDA NEFES
Kalp Hastalıkları ve Hızlı Solunum İlişkisi
60 Nefes Çalışmasında Endorfin ve Serotonin İlişkisi
Ciğerlerin Tamamını Kullananlar Daha Zeki Oluyor
FARKINDALIK TESTİ
SES EĞİTİMİNDE NEFES KULLANIMININ ÖNEMİ
SOLUNUMDAN KANSER TESHİSİ YAPILABİLİYOR
NEFES EĞİTİMCİSİ OLUYORUM
Anaerobik solunum nedir?
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefes Teknikleri
Karaciğeri Nefes Teknikleri Kullanarak Temizleme Çalışması;
İştah Kesme Nefesi
Sayı Kontrollü Nefes Çalışmaları
Diyaframın Sporcu Üzerinde Önemi
Nefesle Omurga Sorunlarını İyileştirmek
Duygularınızı Nefes Kullanarak Yönetebilirsiniz
Nefes Tekniklerinin Sinir Sistemi Üzerinde Etkileri
Nefes Uygulamaları DNA yı değiştirebiliyor
Kaygı ve Nefes İlişkisi
Yüzmede Nefes Tekniği
Deniz Tutmasına Nefesle Önlem Almak
Nefesle Esneklik ve Gerilme Çalışmaları
Sigarayı Nefes Teknikleri İle Bıraktım
Nefes Teknikleriyle Göbekten Zayıflamak
Vagus Nefes Tekniği
Nefes Eğitiminin Çocuklara Faydaları
Nefes Kontrolü İle Yitirilen İradenin Yeniden Kazanılması
Nefes Teknikleri İle Sınav Heyecanını Yenmek
Nefes Eğitimi Çocukların Ders Başarısını Arttırıyor
SONSUZLUK NEFESİ ÇALIŞMASI
3 Derin Nefes
SES DALGALARININ ALANSAL ETKİLERİ
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
 
Tüm hakları saklıdır. 2014 Copyright ©
Mustafa Kartal | Nefes Teknikleri