Dışarı kavramının kendi içimizdeki karşıtını yok etmek için kurguladığım birlik nefesi çalışması aynı zamanda pineal bezi aktive etme ve melatonin salgılanmasını temin etme çalışmasıdır.

Melatonin üretimi ve salınımı karanlık ile başlar, aydınlık ile sonlanır. Bu nedenle melatonin "Karanlığın kimyasal anlatımı" ve ya "Endokrin Sistemin Drakulası" gibi isimlerle de anılır. Aydınlık dönemin uzaması veya aniden ışığa çıkılması melatonin üretimini durdurur. Bu sebepten çalışmanın tamamen karanlıkta yapılması çok önemlidir. Karanlık sağlanamadığında, gözlerin hiç ışık sızdırmayan bir bantla kapatılması uygundur. Karanlık temin edilemiyorsa en azından gözleri sıkıca kapatmak gerekir. Çünkü, pineal bez en ufak bir ışık algıladığında melatonin salgılamasını keser.

Mümkünse sırtüstü olarak rahat bir şekilde yatın veya dik olarak oturun. Gözleriniz kapalı olarak burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan yavaşça vermeye başlayarak sakinleşmeye, gevşemeye başlayın. Burnunuzdan aldığınız derin nefesi, yavaşça ağzınızdan verirken vücudunuzun sıkı ve kasılı bölgelerinin farkına vararak sıkışıklarınızı tamamen çözmeye çalışın. Birkaç dakika sürecek nefes çalışması ile gevşek, sakin ve dengeli olarak çalışmaya hazır hale gelmelisiniz.

Hayalinizde, başınızın tam üstünden ( bebeklerin üçüncü ayda kapanan başlarının üzerindeki bıngıldak adı verilen bölgeden) imajinatif geniş bir delik açın. Şimdi nefesi normalde burnunuzdan alıp verdiğiniz halde havayı hayalinizde başınızın üzerinizden açtığınız delikten nefes alıp vereceksiniz.

Üç aşamalı çalışmanın birinci aşamasında saniyede bir kere nefes alış verecek şekilde, hayalinizde açtığınız başınızın üstündeki delikten 100 adet nefes alıp vermek için içinizden saymaya başlayacaksınız.

İkinci aşamada solunumu yavaşlatarak eşit zamanda burundan nefes alış verişi yapmaya devam ederken, ikinci bir yüz sayı sayarak hayalinizde başınızın üstünden açtığınız delikten aldığınız nefesi kalp bölgenize kadar getirip sonra tekrar başınızın üstünden geri vermeye çalışın.

Üçüncü aşamada saymayı bırakın ve solunumu iyice yavaşlatın. Başınızın üstünden açtığınız delikten havayı içinize çekerken, deliğin bir kara deliğe dönüşerek her nefes alışınızda evrenin tamamını başınızın üzerindeki delikten çekerek içinizde yok ettiğinizi verirken tekrar aynı kara delikten dışarı çıkarttığınızı ve beraberinde kendinizi de dışarı çıkartarak tamamen evrende yok olduğunuzu hayal edin. Başınızın üstünden nefes alırken evreni çekerek içinizde yok ediyorsunuz, başınızın üstünden nefes verirken evrenle beraber kendinizi de dışarı çıkarıp kendinizi yok ediyorsunuz. Alırken evreni içinizde yok ediyorsunuz, verirken kendinizi evrende yok ediyorsunuz. Nefes alırken evreni, verirken kendinizi yok ediyorsunuz. İyice yavaşlayın. Başınızın üstünden nefes alıp vermeye devam edin.

Artık evren sizde, siz de evrende yok oluyorsunuz. Nefes alanda sizsiniz, nefes verende sizsiniz. Artık ayrılık yok. Kendinden kendine nefes alıp veriyorsunuz. Al ver. Al ver. Artık alan ve veren olduğunuzu, alış verişin kendi içinizde gerçekleştiğini biliyorsunuz. Alan sensin, veren sensin. Nefes al, nefes ver. Daha yavaş al, daha yavaşça ver. Kendini iyice yok edip dualiteyi iyice sonlandırıncaya kadar nefes al, ver. Yokluğu hissettiğinde her şeyi bırakmış ve iyice yavaşlamış olarak hiçliği hisset. Bir süre boşlukta kal.  Sessizlik…………………
Şimdi, geri dönüyoruz. Nefes verirken evreni başındaki delikten içeri almaya, nefesi verirken evrenle beraber kendini dışarı çıkarmaya devam et. Başının üstünden nefes alarak, başının üstündenvererek içinden yüz adet nefes alış verişi say.

Şimdi saniyede bir kere olmak üzere başının üstünden hızla yüz kere nefes al, ver. Bitince tamamen dinlenmiş, gevşemiş, mutlu ve huzurlu bir şekilde gözlerini açabilirsin.

Çalışma gevşeme bölümü haricinde tamamen burundan nefes alıp verilerek ve mutlaka karanlıkta ya da göz bandı takılarak gözler ışıktan korunmuş şekilde gerçekleştirilmelidir.

Pineal glan nedir?

Beynin tavanından gelişen çok küçük bir bezdir. En önemli salgısı Melatonin hormonudur. Beyindeki biyolojik saat olarak, uyku ve uyanıklık, çeşitli organlarının günün belirli saatlerindeki farklı çalışma periyotlarını ayarlayan Melatonin, elektron transferini düzenleyebilmekte, reaksiyon zincirlerini kontrol edebilmektedir. Temel antioksidan etkisi hücre ve dokunun bütünlüğünü korur. Biyolojimizin biyokimyasal işleyişinde oluşan oksidatif strese karşıda etkin bir antioksidandır. Diğer hormonların eksik çalışmalarını giderici joker özelliğe sahip olarak endoktrinsistemin en önemli çalışanıdır. Gençlik ve mutluluk hormonu olarak anılır.