Öncelikle başparmaklarınızı pelvis ve kaburga kemiklerinizin arasındaki yumuşak noktaya yerleştirin. Diğer parmaklarınızla göbek deliğinize doğru kenarları sarın. Ellerinizi böbreklerinizin üzerine koymuş oldunuz. Şimdi parmaklarınızı sıkıştırın. Sıkıştırdıktan sonra, nefes almanın gücüyle parmaklarınızın istem dışı olarak açılmasına izin verin. Parmaklarınız iyice açılınca sıkıştırmayı sonlandırın. Bir süre nefesi tuttuktan sonra nefesinizi bırakın. Bu uygulama diyafram kasınızı çalıştırmayı amaçlayan önemli bir nefes egzersizidir.

Faydaları:

Daha derin ve dolayısıyla daha yavaş nefesi destekler.
Nefesi geliştirmeye ve ciğer kapasitesi artırımına yardımcı olur.
Omuzlar daha düşük kalır.
Böbreklere masaj yapmaya ve onları oksijenlendirmeye yardımcı olur.

İlerleme sonucunda;

Kendini daha gevşemiş ve sakin hissetmeniz,
Daha az endişe hissetmeniz,
Alt yanlarınızda, belinizde ve sırtınızda nefesi daha çok hissetmeniz sağlanacaktır.